Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.
ЦЕ НОРМАЛЬНО
Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку окресліть сфери впливу. Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:
НЕ МОЖЕМО
На обстановку в світі, на інших людей.
Із цим потрібно змиритися.
МОЖЕМО
На наше здоров’я.
Тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину.
Керуватися фактами, а не фантазіями.
НЕ “ми всі помремо”, а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий.
Припинити постійно моніторити новини. Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ. Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати.
Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:
- читати;
- дивитися фільми;
- навчатися чомусь новому;
- спілкуватися із близькими.
З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи:
- присідання, ходьба на місці, йога
Планування часу
Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності.
Поговоріть із близькими
- В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться.
- Поговоріть із сім’єю, зателефонуйте другові.
- Розділивши переживання можна допомогти одне одному.